Новостной портал

Life Real life Кaк вoсстaнoвиться пoслe нaпряжeнныx буднeй: тexники, кoтoрыe придaют сил

Aвтoр:

Oлeся Филoнeнкo

В сoврeмeннoм мирe нaпряжeнныe рaбoчиe повседневность стaли нoрмoй для alliancenet.com.ua
мнoгиx. Пoслe тaкиx днeй вaжнo умeть прaвильнo вoсстaнaвливaть свoи силы, чтoбы пoддeрживaть здoрoвьe и довольство.

Поделиться

Как эффективно восстанавливать силы по прошествии напряженного дня, чтобы снизить урез стресса, улучшить качество сна и умножить продуктивность, рассказываем далее.

Релаксационные техники

Медитирование и дыхательные упражнения помогают снизить высота стресса и успокоить ум.

Уделите 10-15 минут медитации возможно ли просто глубокому дыханию в тихом уединенном месте. Или — или займитесь йогой, или легкой растяжкой. Они помогут расслабить мышцы и повысить качество кровообращение после долгого дня сидения.

Чувственный сон

Создайте комфортную среду в целях сна: убедитесь что ваша спальная темная, прохладная и тихая.

Придерживайтесь режима: ложитесь засыпать и просыпайтесь в одно и то же сезон даже в выходные дни.

Здоровое стол

Избегайте тяжелой пищи перед сном. Отдайте выбор легким белкам, овощам и цельнозерновым продуктам.

Равно как пейте достаточное количество воды. Провяливание может усилить усталость.

Физическая усилия

Короткая прогулка помогает «перезагрузить» диэнцефалон и улучшить настроение, а активность умеренной интенсивности, такая в духе плавание или велоспорт, может добавить уровень энергии.

Хобби и интересы

Учеба, которые приносят удовольствие, рисование, декламация, игра на музыкальном инструменте иначе любое другое хобби, помогут сломаться от рабочих задач и расслабиться.

Урезка экранного времени

Избегайте электронных устройств преддверие сном: свет от экранов может построить ваш естественный цикл сна.

Ванночка или душ

Теплая ванна то есть (т. е.) душ не только расслабляет ролл, но и помогает успокоить ум особенно накануне сном.

Социальное взаимодействие

Проведение времени с семьей возможно ли друзьями может быть отличным способом щелк стресс.

Планирование следующего дня

Записывайте задачи нате следующий день – это помогает укрепить беспокойство и дает ощущение контроля надо своим временем.

Практика благодарности

Копия положительных моментов дня помогает сфокусироваться держи хорошем и повышает общее удовлетворение жизнью.